Olen puolisen vuotta seuraillut unikeskustelua, joka rönsyää ja laajenee koko ajan. Nuku paremmin –Facebook-ryhmässä on nyt lähes 1500 jäsentä. Joka päivä opin jotain uutta, kun kuuntelen ryhmäläisten ajatuksia.
Järjestin pari viikkoa sitten myös ensimmäisen Hyvän unen eväät –kurssin Espoossa Finnsin kartanossa. Parinkymmenen hengen porukalla vietimme leppoisan päivän uniasioita pohdiskellen. Asiantuntijoina olivat unihoitajat Anne Huutoniemi ja Anna-Mari Aronen Helsingin Uniklinikalta.
Käyn puhumassa usein muissakin unettomuuteen liittyvissä tilaisuuksissa. Niissä tuodaan usein esiin unettomien hoidon alimitoitus: etenkin lääkkeitä korvaavia hoitoja kaivattaisin paljon lisää. Usein mieleen jää pyörimään kysymys: no millaista apua unettomat sitten tarvitsisivat?
Unettomiakin on monenlaisia, ja varsinkin muihin sairauksiin liittyessään unettomuus kaipaa hyvinkin yksilöllisiä apukeinoja. Mutta kaikkia unettomia hyödyttäisivät nämä yksinkertaiset asiat:
- Luotettava hoitosuhde. Olipa unettoman apuna lääkäri, sairaanhoitaja, psykologi tai psykiatri, hoitosuhteen pitää olla riittävän pysyvä, jotta luottamus syntyy. Omastakin kokemuksesta voin sanoa, että unilääkkeistä luopuminen on niin pelottavaa, että tukena on tarpeen olla turvallinen ammattilainen.
- Käytännön neuvoja. Miten luoda unelle mahdollisimman hyvät olosuhteet? Mitä tehdä, kun yöllä ahdistaa? Miten päiväänsä voi muokata sellaiseksi, että se auttaa nukkumista? Joskus oivallukset ovat pieniä, joskus isoja.
- Vertaistuki. Unettoman kokemukset voivat olla todella ahdistavia. Fyysisten ja psyykkisten oireiden kirjo on laaja. Tuntemusten jakaminen helpottaa monia. Usein helpottaa jo oivallus, että en ole tuntemusteni kanssa yksin. Siihen vertaistukiryhmä – fyysisesti tavaten tai sosiaalisen median kautta – antaa mahdollisuuden.
Näin yksinkertaisista asioista voisi rakentua unettomuuden hyvä hoitomalli. Miten se käytännössä toteutetaan, on toinen asia. Onneksi unettomuuden hoidosta puhutaan nyt paljon, ja monella taholla varmasti pohditaan myös, miten uusi käypä hoito -suositus saadaan toteutetuksi.